Mangga merupakan salah satu buah tropis paling digemari di Indonesia dan berbagai negara lain. Rasanya yang manis, segar, serta teksturnya yang lembut membuat mangga cocok dinikmati langsung maupun diolah menjadi jus, salad, hingga campuran dessert. Namun, di balik kenikmatannya, buah mangga menyimpan segudang manfaat kesehatan berkat kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang melimpah.
Kandungan Gizi Buah Mangga (per 100 gram)
- Kalori: 60 kkal
- Karbohidrat: 15 g (gula alami ± 13 g, serat 1,6 g)
- Protein: 0,8 g
- Lemak: 0,4 g
Vitamin
- Vitamin C: 36 mg
- Vitamin A (beta-karoten): 54 µg
- Vitamin E: 0,9 mg
- Vitamin K: 4 µg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Folat: 43 µg
Mineral
- Kalium: 168 mg
- Magnesium: 10 mg
- Kalsium: 11 mg
- Fosfor: 14 mg
- Zat Besi: 0,2 mg
1. Kaya Akan Vitamin C dan Meningkatkan Imunitas
Satu buah mangga ukuran sedang dapat memenuhi lebih dari 60% kebutuhan harian vitamin C. Nutrisi ini berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu melawan infeksi, serta mempercepat proses penyembuhan luka.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Mangga mengandung serat pangan alami dan enzim pencernaan seperti amilase yang membantu memecah karbohidrat. Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu mengatasi sembelit, melancarkan buang air besar, serta menyehatkan usus.
3. Baik untuk Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin A, C, dan E dalam mangga berfungsi sebagai antioksidan alami yang membantu melawan radikal bebas, memperlambat penuaan dini, serta menjaga kelembapan kulit. Bahkan, masker alami dari mangga sering digunakan untuk membuat kulit lebih cerah dan segar.
4. Mendukung Kesehatan Mata
Mangga kaya akan vitamin A dan beta-karoten yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Mengonsumsi mangga secara rutin dapat membantu mengurangi risiko rabun senja, mata kering, dan degenerasi makula.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Antioksidan mangiferin, serat, serta kalium yang terkandung dalam mangga dapat membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL), serta melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
6. Membantu Mengontrol Berat Badan
Meski rasanya manis, mangga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Kandungan seratnya juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hal ini menjadikan mangga pilihan camilan sehat untuk mendukung program diet dan menjaga berat badan ideal.
7. Menjaga Kesehatan Otak
Mangga mengandung vitamin B6 yang penting untuk fungsi saraf dan produksi neurotransmitter. Nutrisi ini membantu meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan daya ingat.
8. Mencegah Anemia
Buah mangga mengandung zat besi yang bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah. Ditambah dengan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi, mangga bisa menjadi buah penunjang untuk mencegah anemia, terutama pada wanita.
9. Sumber Energi Alami
Mengandung glukosa dan fruktosa alami, mangga dapat memberikan energi instan bagi tubuh tanpa menimbulkan lonjakan gula darah yang ekstrem. Cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah berolahraga.
10. Mendukung Kesehatan Reproduksi
Vitamin E dalam mangga dikenal baik untuk menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kesuburan. Selain itu, nutrisi dalam mangga juga mendukung perkembangan janin bagi ibu hamil.
Kesimpulan
Buah mangga tidak hanya enak dimakan, tetapi juga menyimpan banyak manfaat luar biasa bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan imunitas, menjaga pencernaan, menyehatkan kulit dan mata, hingga melindungi jantung. Dengan mengonsumsi mangga secara rutin dan seimbang, kita bisa mendapatkan paduan rasa manis yang menyegarkan sekaligus manfaat kesehatan yang maksimal.
About the Author
